冲刺2015高考健康读本（3）

扫描到手机 置家关注 来源：石家庄日报 发布日期：2015-05-26 08:54 字号：T|T

摘要：再有十来天就要高考了，在此冲刺阶段，考生们复习任务极其繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上心理压力大,身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，保持良好心态，合理运动，对保证考生的身心健康极为重要。

运动:

放弃运动不可取

□段晓晶(石家庄市中医院)

高考临近，考生紧张，家长更紧张，学生们放弃了平日里钟爱的运动项目，恨不能把每一分钟都用在看书学习上，其实这是很不科学的。

大量实验研究表明，定期适量的体育运动对考生的体能、精神状态以及意志力的锻炼都有积极作用。最重要的是，随着身体机能的加强，精神状态的渐佳，会促进考生形成高效、专注、持久的学习状态，并且考生的记忆力、意志力都会有明显的改善。

然而，如何利用科学运动来达到“磨刀不误砍柴工”的目的，以下是几个小建议，供考生参考。

运动项目要缓和。选择运动项目很重要，其中一点就是要缓和。选择既能放松减压又能最大限度规避风险的项目，如慢跑、散步、羽毛球或健身操等比较缓和的运动种类，运动的场所可以选择公园等一些环境清幽且相对安全的地方，以减少突发事件的发生。

运动时间宜清晨或傍晚。俗话说“一天之计在于晨”，有的考生晚上复习功课到很晚，早晨起床通常头脑不是很清醒，这个时候最需要通过运动使大脑恢复清醒状态，早晨健身可以使一整天都能保持精力充沛。另外，就是在傍晚，一整天的紧张学习过后需要放松身心，适量运动有助于安眠。要避开中午阳光最强烈的时刻，以免发生中暑。

运动强度要科学控制。超负荷运动容易使身体受损，而低于标准则达不到运动所需的效果。如何知道自己运动强度是不是适中，可根据心率来判断。每次运动结束后可数一下脉搏，最好在120-140次/分之间。

一般来说，运动后没有明显疲劳，呼吸顺畅，休息一个小时后能恢复正常心率，表明运动强度合适；而运动后感觉肌肉特别酸痛甚至第二天依旧感觉疲乏，那就说明运动强度过大，需要及时调整。

责任编辑：薛腾飞 关键字：冲刺高考冲刺2015高考高考冲刺

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