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冲刺2015高考健康读本

扫描到手机置家关注来源：石家庄日报发布日期：2015-05-26 08:54 字号：T|T

摘要：再有十来天就要高考了，在此冲刺阶段，考生们复习任务极其繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上心理压力大,身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，保持良好心态，合理运动，对保证考生的身心健康极为重要。

●家长做好后勤保障关键是保证饮食营养，让孩子吃得既营养又安全

●考生有压力不一定是坏事，适当的压力可以激发人的斗志和潜能

●冲刺备考期间，适量的体育运动可以达到“磨刀不误砍柴工”的目的

再有十来天就要高考了，在此冲刺阶段，考生们复习任务极其繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上心理压力大,身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，保持良好心态，合理运动，对保证考生的身心健康极为重要。

为此，我们特别邀请省内医学专家，从饮食、心理、运动三方面为考生和家长支招。

心理:

妙招缓解紧张情绪

□李宇梅(河北省优秀教师、全国二级心理咨询师)

面对高考，怎样才能减轻压力，轻装上阵？首先我想送给同学们三句话，帮大家放飞高考最后一程。

第一句：相信自己，我是最棒的。每个人身上都隐藏着巨大潜力。所以，无论你们经受了多少成绩上的起起落落，听到了多少的负面评价，那都不是真实的。真实的就是，你是最棒的！无论多困难都要鼓励自己，时刻不忘告诉自己：我可以，我是最棒的。第二句：把握今天，立即行动。要想将梦想变成现实，唯一的办法就是行动，不能有任何的犹豫和拖延。把大目标分成每天的小目标，踏踏实实，一步一步，每天进步一点点。第三句：面对困境，狭路相逢勇者胜。复习备考中，同学们一定要有勇气，但切忌一味蛮干，而应做到劳逸结合，注意调整学习心态和节奏，才会取得最终的胜利。

让自己处于最佳心理状态

那么，怎样在复习和考试中使自己处于最佳的心理和情绪状态呢？下面我想教同学们几个具体的小办法，来缓解在考场中可能会遇到的紧张，帮助同学们在最快的时间内，调整到最佳状态。

深呼吸。深呼吸是调整心态的一个最经典的方法，随时随地都可以进行。首先缓慢吸气，使腹部鼓起，停一两秒钟，然后张开嘴慢慢呼气，心中默念：满吸气，慢吐气，全身放松。重复三至六次即可。

鸣天鼓。这是我国传统的健脑操。具体做法是，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，这时可以听到“咚咚”的，好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。这个动作对清醒头脑、镇定情绪有明显的效果。

头颈放松。紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，使人感到颤抖紧张，而 “肌肉放松法” 则能最大限度地缓解这种状态。

具体做法是：

头部放松。用力紧皱眉头保持１０秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持１０秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持１０秒钟，然后放松；用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持１０秒钟后放松。

颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持１０秒钟，然后放松。

这几种方法对周围同学影响不大，特别适合在考场上和平时自学的过程中迅速调整情绪，缓解焦虑。