备战高考全攻略：家长如何帮助孩子减压？

扫描到手机 置家关注 来源：西部网 发布日期：2014-06-06 08:30 字号：T|T

摘要：高考即将临近，考生们在紧张复习的同时，也要掌握科学的方法，同时调整好自己的状态。

高考即将临近，考生们在紧张复习的同时，也要掌握科学的方法，同时调整好自己的状态。

调整考前状态的8个小贴士

强化自信——不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。高考前夕，不要对自己的缺点和不足过多责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力。

优化情绪——同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。最后几天，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态，听听音乐、散散步等都不是不错的调节方式。

自我减压——临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上名牌大学，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利，把高考看成一次机会，以积极的心态去迎接它。

自我质辩——有“离高考越近，越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨试试问自己几个问题：这种担心必要吗？这种担心有利吗？我该怎么办？不断地对这些问题进行积极自信的回答，让这种忧虑就会远离自己。

积极暗示——考生在靠前可以根据自己的情况，进行积极的心理暗示，自我打气。如，“我行，我一定行”、“我进步大”、“我喜欢挑战”等。

正常休息——考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的，头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态。但也不能走另一极端，认为考前要大休一周，停止复习，这也会适得其反。

潜心每一步——淡化对高考的神圣感与高不可攀感，不要无端预设困难，让自己还没开始就先怯场了。其实，每一个同学从入学起，每天走在为高考做准备，每天都在一步步走近高考。

笑对考场——人的表情与内心体验是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然增长自信的体验，不经意间就会消除对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

坦对现实——考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然面对。最可怕的不是夜不能寐，而是乱了方寸。第二天当你进入考场感到紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，别人同样也会紧张。

家长如何正确帮助孩子减压？

1、保持平和心态，不要句句不离高考，不停强调高考很重要。

2、尽量少在家中会客

3、告诉孩子只要尽力就好，不要追问名次，不要许诺“考上某某校，给你买……”。

4、督促孩子进行适量运动和娱乐

5、合理膳食，不要过分加强营养

6、饭后陪孩子散散步、聊聊天

7、准备一个小药箱，及时应对孩子可能出现的肠胃炎、颈椎病、发烧、中暑、痛经等“考前病”。

责任编辑：张燕凯 关键字：高考高考攻略高考指导减压家长

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