秋季儿童饮食攻略来啦

扫描到手机 家居生活 来源：置家网 发布日期：2024-09-06 08:17 字号：T|T

摘要：秋风渐起，神兽归笼。当换季遇上新学期，日常饮食对于正处于成长发育期的小学生而言就显得更为重要了，怎样做才能保证小学生以健康的身体和饱满的精神状态投入学习呢？

纵览新闻记者 檀亚楠

秋风渐起，神兽归笼。当换季遇上新学期，日常饮食对于正处于成长发育期的小学生而言就显得更为重要了，怎样做才能保证小学生以健康的身体和饱满的精神状态投入学习呢？

均衡饮食是保障孩子健康成长的基础

对此，石家庄市第五医院儿科主任李博表示，均衡饮食是保障孩子健康成长的基础。秋季开学时，建议家长首先要满足孩子对营养素的需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。

具体而言，让孩子多吃蔬菜、水果、全谷物，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动、增强免疫力；摄入足够的优质蛋白质，如鱼、禽、肉、豆类、坚果等，有助于促进肌肉发育、骨骼生长和免疫系统功能；此外，适量的脂肪摄入也是必要的。

可以根据孩子的作息时间和学校安排来制定饮食计划。早餐是一天中最重要的一餐，家长要确保孩子每天都能吃到营养丰富的早餐，为上午的学习提供充足的能量。午餐和晚餐也要保证营养均衡、份量适度，避免孩子因为饥饿或暴饮暴食而影响健康。同时，家长还要关注孩子的零食摄入情况，尽量选择健康、营养的零食作为补充。

适量秋补适应季节变化

秋季儿童饮食调整需注意，适量秋补。李博说，秋季天气转凉，孩子的食欲会相对增加，家长可以适时、适量地增加一些高热量、高蛋白的食物，以补充能量和营养，更好地适应季节变化。水果进食应该以“当地、应季”为原则，如梨、柿子、枣、葡萄、苹果、山楂等。但要注意适时适量，种类丰富，优势互补。

此外，秋季天气干燥，孩子们容易因为出汗减少而忽略水分的补充。因此，家长要特别提醒孩子们多喝水，保持体内水分平衡。除白开水外，还可以增加一些粥类摄入，但要避免过多摄入含糖饮料，以免增加孩子糖分摄入和肥胖风险。

需要提醒的是，秋季也是胃肠道疾病的高发期，家长要注意避免给孩子食用过多油腻、辛辣或生冷的食物，以免刺激胃肠道，引起不适。相反，应该多选择温和、易消化的食物，保持饮食的清淡和营养均衡。

责任编辑：石家庄
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