本报记者 孔琳

云天收夏色，木叶动秋声。轻松愉快的暑假进入倒计时，秋季新学期即将快乐开启，同学们该如何从“假期模式”顺利切换到“学习模式”？记者邀请五位优秀的中小学教师，手把手教中小学生如何进行开学“收心”。给作业做个小梳理、给生活调个小闹钟、给书包做个小检查……快来跟着做吧！

约定好开学后的分享

陈娜，小学一级教师，现任教于石家庄市长征街小学，担任小学语文教师及班主任近三十年，所带班级多次获评“石家庄市优秀班集体”等荣誉。

给生活“调调小闹钟”

现在，同学们可以慢慢让自己的作息时间规律起来。比如每天早上比前一天早起15分钟，直到能和上学时一样准时起床。睡前1小时提前关闭“兴奋源”——电视、手机、平板，换成阅读、拼图等更安静的活动，让心慢慢沉静下来。

给心情“搭座彩虹桥”

同学们不想开学，很多时候是怕“失去暑假的自由，丢失了快乐”。那就和同学“云连线”，聊聊暑假最疯的一件事：比如“我和老虎合了影，开学带照片给你看”……约定好开学后的“分享局”，是不是觉得开学不是结束玩耍，而是换个地方继续创造新的快乐呀？

给肠胃“换份营养餐”

开学前调整好饮食，能帮我们更快适应开学后的作息。多吃“抗饿又耐饱”的食物：早餐可以有杂粮、鸡蛋、牛奶，让我们上午不饿肚子；午餐、晚餐搭配瘦肉、蔬菜和主食，保证营养均衡，避免太油腻。肠胃舒服了，开学后才能更专注地听课、和同学开心玩耍。

给书包“做个小体检”

今天就给书包、文具来次“全身检查”：暑假作业是不是整整齐齐？文具准备好了吗？水杯洗干净了吗？还可以给书包挂个新的小挂件，写下自己的小目标——哪怕是“每天主动举手一次”“认真听好每节课”，都是和自己最好的约定。

制订清晰计划找准努力方向

魏青云，石家庄市和平西路小学副校长，曾获“全国和谐德育先进实验教师”“河北省数字化领导力优秀教师”“石家庄市骨干教师”等荣誉。

调整作息 早睡早起

按上学时间制订作息表，穿插学习、运动与休息，让生物钟适应校园节奏，学习听课更精神。

查漏补缺 复盘假期

优先核查假期作业情况，要保质保量完成。同时“倒电影”式回顾假期，对照初始计划梳理总结，带着思考迎接新学期。

心理建设 积极应对

唤醒“快乐小情绪”，多回想和小伙伴们一起玩耍的快乐时光和丰富多彩的课堂。进行积极“小暗示”，对自己说：“新学期，我能行！”还可以有放松“小妙招”，如果感到紧张或烦躁，试试深呼吸，做一些简单的运动，或者和爸爸妈妈谈谈心，都是不错的选择。

保护视力 守护光明

读写时桌椅要摆好，眼睛离书本约一尺远，每当看书30—40分钟，就望望远、做做眼保健操。少玩手机、平板，多去户外，让眼睛放松，守护明亮“小窗户”。

制订计划 明确方向

结合自身情况制订长期目标和短期目标，并将目标拆分、细化，比如“每天快乐阅读20分钟”“每周背几首古诗”“做好课前预习”等小任务，通过清晰的学习计划找准努力方向。

来一个充满收心仪式感的总结

杨晓丽，石家庄市国际城小学副校长。

调整作息 规律饮食

从现在开始，家长就要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整。除了调整生物钟，也要注意规律饮食，避免大吃大喝，少吃油腻食物，减轻肠胃负担。

适度预习 减少娱乐

从现在开始，家长要督促孩子减少娱乐时间。可以与孩子商量一个合理的时间表，也可以让孩子适当地预习新课程，帮助孩子逐渐进入学习状态。

检查作业 查漏补缺

这个阶段，家长要检查孩子的作业情况，没做的要督促孩子尽快完成，随便写的、抄答案的，要批评纠正并督促孩子重做。

理解情绪 积极暗示

临近开学，家长要尝试读懂并理解孩子的情绪。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。比如，可以引导孩子回忆校园发生的趣事，让孩子燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

假期复盘 开启新篇

家长可以帮助孩子回顾假期种种经历，一个充满收心仪式感的总结，是孩子成长路上的精神财富。同时，开学前，父母一定要跟孩子一起制订新学期的学习计划。

用耐心和智慧陪伴孩子

郭丽，石家庄市红星小学教育处副主任，石家庄市优秀班主任，石家庄市骨干教师。

开学前，心理与情绪准备是基础。对一年级新生来说，从幼儿园到小学，不仅是一扇校门的距离，更是一次心灵的成长。家长可以通过积极描述校园生活、共同准备学习用品等方式，激发孩子对小学的向往。

习惯养成与规则准备是关键。逐步培养孩子的规律作息、整理物品、专心倾听、完成任务等习惯，建立初步的时间观念与任务意识。核心能力准备是重点。鼓励孩子自己穿衣、整理文具，发展生活自理能力；鼓励孩子自己尝试解决问题，在挫折中学习成长。

二至六年级学生的家长可以从心理、作息、学习、生活等多方面给予科学引导，帮助孩子顺利从假期模式过渡到学习状态。心理方面，鼓励孩子积极面对开学，通过自我激励、积极暗示和适量运动缓解焦虑。

作息上提前调整，逐步恢复学校作息，减少娱乐，增加学习时间，并保持规律三餐与均衡饮食。学习方面，要协助孩子检查作业完成情况，及时查漏补缺，并对假期学习进行总结复盘。与孩子共同制订新学期的可行计划，树立明确目标。同时，鼓励孩子每天进行体育锻炼，提前与同学、老师联系，分享假期见闻，逐步融入集体。

做美好精神品质的传承人

郭长有，任教于石家庄市第四十一中学，语文教师，备课组长，市级优秀班主任，多次参加“石家庄市名师讲堂”系列活动。

做秩序的建立者

假期作业丰富多样，开学时，能够有条理地上交各科作业，是一个人认真负责、思路清晰的表现。开学后，整理书包、梳理知识、建立秩序的本领，更是你掌握新知、步步为营的保证。

做知识的探险家

从教室到田野、从图书馆到演讲台，广阔真实的生活，都是你们探索世界、思考人生的窗口。请用“为什么”叩开科学之门，请用“怎么办”挖掘每门学科的深度。

做时间的雕塑师

生命由时间组成，最大的不负责任莫过于浪费自己和他人的时间。时间是资源、是财富，我们付出了时间，理所应当索求回报。不能让时间在发呆中溜走，在浑浑噩噩中流逝，须知：少年易老学难成，一寸光阴不可轻。

做情绪的管理员

生命中真正重要的，不是我们遭遇了什么，而是我们记住了哪些事，又是如何铭记的。心怀感恩且积极，情绪平稳又行动，一路走来，我们将没有“敌人”，都是朋友和师长。

做精神的传承人

信念就是这样，不是因为有希望才相信，而是相信了才有希望。在这个推石上山的过程中，一个人的精神价值得以彰显，我们都应该成为美好精神品质的传承人。