本报记者 孔琳

亲爱的同学们，新学期开始了，你从假期模式里走出来了吗？记者通过采访得知，现在还有个别同学晚上熬夜不睡觉、早上赖床不想起、写作业拖拖拉拉、学习也没啥动力，整个人提不起精神，还陷在“假期综合征”里。该怎么快速调整状态，重新找回生活节奏和学习劲头呢？记者邀请几位经验丰富的老师给出了翔实、落地的“收心”建议。

调整作息时间 制订学习计划

针对一些同学在上课时哈欠连天、学习效率低、注意力不集中等问题，几位受访老师给出的第一个建议是：赶快调整作息“生物钟”。

“从现在开始，每天早睡早起，按照学校的作息时间安排自己的生活，适应学校的节奏。”翟营大街小学的朱琳老师给出了一个时间表：晚上10点半前上床睡觉，早上7点准时起床，保证充足的睡眠，这样才能在课堂上精神饱满。

为了让同学们快速把注意力聚焦在学习上，找到学习方向，老师们给出的第二个建议是：制订一个清晰的学习计划。

维明路小学的孙姗姗老师建议，学生可以根据课程表和学习任务，制订每日学习计划。将学习任务分解成小目标，如每天背诵20个单词、完成一篇阅读理解等，每完成一项就打勾，增强成就感和学习动力。有了明确的目标和计划，学习就有了方向。

在找回自己的学习节奏方面，胜利大街小学的成伟利老师也给出了翔实的建议：认真执行新学期学习计划，做到放学后先完成作业，再复习当天的内容，预习明天要学的知识，让学习更有条理。上课时要专心，积极思考问题，不懂就问，不带疑问回家。做好课堂笔记，用好错题本，这样复习的时候就有了重点。用睡前阅读开拓视野，增长见识。

此外，最重要的一点是要以积极的心态迎接新学期。桥西实验小学的郭绿津老师除了建议同学们保持乐观积极的心态外，还给出了一些能快速找回状态的“小妙招儿”：整理学习用品，清理书桌，营造良好的学习环境。多与同学、老师交流，遇到困难及时向老师寻求帮助，积极参与班级活动，增强对班集体的归属感。

减少学习“焦虑” 家长也需助力

“通过回顾已学的知识，为新学期的学习做好铺垫，可以让学生更容易跟上老师的教学进度。”石家庄高新区外国语学校副校长何彦峰说，但这样一来，同学们会发现，自己已经“遗忘”了一些知识，这会给学生带来一定的“焦虑”。

何彦峰建议，同学们要正视“遗忘”带来的焦虑。可以利用课余时间复习上学期的重点知识，预习新课程，标记出自己不理解的地方，以便在课堂上有针对性地听讲，提高学习效率。

除了同学们自己努力，老师们都建议，家长也需要积极助力孩子快速走进新学期。比如多关注孩子的情绪变化，帮助他们缓解心理压力，增强孩子在学习方面的自信心和积极性；协助孩子调整作息和生活习惯；营造良好的家庭学习氛围；与学校保持密切联系；为孩子准备营养均衡的饭菜等。

“从假期的放松状态到开园后的规律状态，孩子有情绪、有问题是正常的。”中山华府海棠苑幼儿园园长郑云贤表示，父母要及时关注孩子的情绪变化，做到坚持、理解和共情，共同帮助孩子更好地摆脱“开园焦虑”。

郑云贤给出了具体建议，比如当孩子焦虑或不愿入园时，给予孩子理解并耐心引导，坚持送孩子入园，回家后可主动和孩子一起讨论在幼儿园发生的趣事，给他更多正面的语言和爱的鼓励……强化孩子的快乐记忆从而唤醒孩子们对幼儿园的喜爱，让孩子在积极的心理暗示下重新熟悉接纳幼儿园。

“新学期，同学们可以学做‘哪吒娃’。”石家庄市第五十四中学副书记庞红科鼓励同学们要相信自己的潜力，勇敢地去超越自己，调控出自己最佳的状态，为新学期筑基。建议父母要做“哪吒妈”，爱是永恒的主题，家长要控制自己的情绪，不对比别人家的孩子，找到自己孩子成长的步调，走入孩子的内心，用宽容、包容，成就子女的优秀。