寒假即将到来，紧张的学习生活将暂告一段落，中小学生们可以充分享受假期的悠闲放松与新春佳节的喜悦。与此同时，对于健康与安全的关注却不可因放假而放松。石家庄市人民医院儿科杨英伟主任医师提醒，儿童青少年在进入寒假后，应在家长的帮助下合理安排饮食起居，规律作息，“吃动”平衡，提高安全意识，远离疾病，从而度过一个欢乐、健康、安全且充实的假期。

□本报记者 梁蕾

合理防护 预防疾病

在放假回家后，孩子们虽然可以避免长时间处于人员较为密集的场所，但是冬春季节属于呼吸道疾病的高发时期，尤其是春节前后的天气往往较为干燥，多种病原体较为“活跃”；而且假期期间人员流动较多，这都给感染疾病带来了一定的风险。

因此建议学生朋友们在寒假期间仍要坚持健康的生活方式，防范疾病。例如居室每天都要进行通风，保证室内空气流通、新鲜；作息规律，合理安排时间；并且注意保持个人卫生，勤洗手；外出需要乘坐交通工具或到人多且较为密闭的场所时，可以通过佩戴口罩等方式进行合理防护，并尽量减少处于人群较密集且通风不畅场所的时间。

避免熬夜 睡眠充足

假期可以帮助孩子们放松下来，通过充分的休息恢复精力，从而在假期结束后能够更好地投入新学期的学习生活。但是假期较为松弛的环境，也会让一些孩子过于“放松”，玩起来就忘了时间，常常错过本应上床睡觉的时间。

对于正处于生长发育时期的儿童青少年来说，熬夜的危害性更大。长时间睡眠不足，首先会影响精力，减弱记忆力，使注意力不能集中，从而降低学习效率，甚至引发情绪和行为问题；其次，熬夜也会影响生长激素的分泌和释放，从而给孩子正常发育带来不利。可见，为了孩子的健康成长，熬夜是一定要避免的。家长应以身作则，帮助孩子们养成良好、规律的作息习惯，小学生最好在晚上9点前就上床睡觉，初中生的睡觉时间也不要晚于晚上10点，保证足够的睡眠时间。

“屏幕时间” 尽量减少

“屏幕时间”一般是指使用电子设备的时间，例如刷手机、使用电脑、玩电子游戏、看电视等。“屏幕时间”过长是孩子们在假期中不可忽视的一个问题。在当下这个数字时代，学生群体无论是学习还是休闲娱乐，都难免使用电子设备，但如果毫无节制、使用电子设备时间过长，甚至产生依赖，则会带来健康危害。视力受影响是首当其冲的，无论是使用哪种电子设备，都属于是近距离用眼，时间长了就可能诱发视疲劳或近视等。此外，过度使用电子产品也会给孩子们的心理健康带来一定的影响，例如影响注意力，难以专注，创造力降低，甚至处理问题的能力以及语言、社交能力等也都会受到影响。

孩子的健康成长离不开家长的悉心培育，建议家长们要充分发挥监督引导作用，帮助孩子们合理使用手机、电脑等，例如严格控制电子设备的使用时间，小学生单次使用电子设备的时间不超过半小时，中学生不超过一小时等，从而真正让这些电子设备发挥工具的辅助作用，而不应让其“主导”孩子的生活、学习各方面。

健康饮食 加强锻炼

寒假恰好遇上春节，家家户户都备足了美食，再加上孩子们在家中较为放松，常常会出现饮食无度的情况，甚至有时零食吃多了干脆就“省”了正常的一日三餐。然而，这种不规律的饮食很容易造成消化不良、胃肠功能紊乱等问题，影响孩子的脾胃健康。因此，即使美食当前，孩子们也要坚持规律的饮食习惯，控制好食物摄入量及种类，尽量做到营养均衡、三餐定时；零食可以选择较为健康的水果、酸奶、坚果等，并且适可而止。

另外需要提醒的是，目前儿童青少年肥胖超重的问题较为突出，不健康的体重会延续到成年期，成年期出现肥胖的几率更高，从而使心血管病、糖尿病等多种疾病的发生风险增高。因此家长应合理安排孩子的饮食、运动，“吃动”平衡，控制体重。平时生活中除了让孩子避免或减少食用高油、高糖、高盐的食物，也要注意加强锻炼。可以根据孩子的年龄、体重等制定专门的运动计划，也可以利用假期时间让孩子参与到家务活动中去，如打扫房间、刷碗、洗衣服等，在“潜移默化”中实现锻炼，同时还能提高手眼协调能力等。运动锻炼应当成为一种习惯，贯穿于生活之中，这才更容易坚持。

安全意识 不可松懈

提升安全意识、防范意外伤害亦是在放假期间需要关注的问题。对于年龄较小的儿童，家长要充分尽到作为父母的责任，避免让孩子单独呆在家中，也不要让孩子独自出门或骑车等；不要随意与陌生人说话；增强网络安全意识，不要随意泄露个人信息等；并注意教导孩子使用水、电、煤气等安全事项，避免烫伤等意外；出行时注意交通安全，玩耍运动时戴好护具，注意防滑等。