文/本报记者 方小北 图/受访者提供

市民王先生和同事组建了运动小队，每到周末就到市区周边进行爬山或者徒步锻炼。然而，一场寒流让运动小队的队员们纷纷打起了退堂鼓。数九寒天，天寒地冻，到底还适不适合锻炼，体育运动又该怎样安全健康进行呢？记者采访了省会一些健身达人，他们建议，冬季，在空气质量允许的情况下，应该保持适量运动，好处颇多。他们的健身体验分享，您不妨可以参考一下。

【讲述】

冬泳夫妻档：挑战严寒 更要重视个人体验

年近花甲的阿龙和爱好冬泳的伙伴们，这些天一直不间断地保持锻炼。即使飘雪的日子，也不例外。阿龙说，他是从2015年开始有规律地进行体育锻炼的，当时去扬州探望正上大学的儿子，恰逢扬州马拉松举办，儿子报名参加了十公里的健康跑，那种热烈的气氛和蓬勃的活力一下子打动了阿龙，自此他也加入到了体育锻炼的大军中，游泳、跑步、骑自行车，成为一位铁人三项的爱好者。冬泳则是他新添的运动习惯。

“我经常到滹沱河边叶子广场附近跑步，后来注意到了冬泳人群，自己尝试后感觉非常好，到今年是第四个年头了。我和我爱人一年四季游泳，天气暖和的时候游的距离比较长，现在基本就是下水游二十米就上岸。冬泳被叫做血管的体操，锻炼价值还是很高效的。冬泳真没有大家想象中的那么冷，没有风的话，太阳一晒，还是很舒服的。”阿龙说他身边冬泳的分两拨人，一拨早晨游，游完就走，不耽误上班。另一拨人就是他这样的，一般中午去游，热身、下水，然后换好衣服再慢跑5公里，微微出汗后，完成一次锻炼。

阿龙的健身分享：人和人的个体差异很大，所以在向他人学习运动经验的同时，一定要重视个人的感受。我个人之所以坚持冬泳，就是感觉受益颇多，困扰多年的鼻炎没有了，还有始终没有治好的冬季皮肤皲裂，现在都好了。体育锻炼也好，追求冬藏静养也好，都要尊重个人身体的感受。生活习惯不同、饮食习惯不同、体质不同，相同的运动会有不同的结果。有人跑步跑坏了膝盖，有人静养养出了三高，但我觉得这不能下结论跑步不好，或者静养不好。我个人比较推崇适当的体育锻炼和合理的饮食控制。冷天和热天锻炼，能帮助身体提高对外部环境的适应能力。有的人喜欢激烈一点儿的运动，有的人喜欢相对柔和的运动，比如太极、站桩、八段锦，其实都很好，如何选择还要看自己的喜好和更适应哪种运动。

资深跑者：奔跑在路上 保持习惯很重要

家住裕华区藏龙福地的陈晓武给记者展示了他上周的跑步记录，89公里的跑量，在很多跑友圈里也是相当可观的数据，更别提上周还是石家庄有史以来同时期难得一见的低温天气。

寒冷的冬日，大部分人都懒得动，但为了御寒，身体却又自动开启多摄取热量的状态。而坚持锻炼，不仅能提高新陈代谢率，产生更多热量，提高身体抗寒能力，同时更利于保持身材。这都是陈晓武坚持锻炼的理由，也是多年来的运动习惯使然：“老话说的好，‘夏练三伏，冬练三九’，这还没到三九呢，再说了，以前要想在零下十几度的温度下跑步，还得跑到张家口去体验呢。运动就是这样，如果养成了习惯，环境有点儿变化，也会很快适应。但是如果停下来，再想跑起来，就费点儿劲。”陈晓武说，雪后，路上被清理的比较干净，只要做好保温措施，步子小一点儿，注意力集中点儿，速度放稳一点儿，还是比较安全的。

陈晓武的健身分享：冬季跑步，关节、肌肉进入状态都比较慢，所以一定要做好热身，更好地保护身体，不容易受伤。有的朋友是在家做好热身再出门，我一般都是下楼后在一楼门厅里热身。下载个跑步或者健身的软件，都有热身教程，也都容易学，千万别省事儿。另外保暖工作也要做好，衣服要轻、暖，手套、帽子、面罩都要戴好。刚下雪的时候跑过一次，感觉还是有点儿冷，就又火速买了加厚的压缩裤、防风衣。健身习惯的养成不容易，一定要坚持，不要因环境变化做太大的改变。

冰上老顽童：热爱就会不惧风雪

对于市民贾波和他的滑冰老伙伴们来说，别人惧怕的严寒，却是他们期待的好时节。因为这时候意味着他们也可以到室外驰骋了。

贾波说今年天气有点儿像速冻模式，湖里的冰一下子就冻厚了，所以这些天，他和爱滑冰的伙伴们一直留恋在冰场，享受滑冰的乐趣。作为一位资深速滑爱好者，贾波在长安公园滑了三十多年冰了。石家庄的室内冰场，从最早只有育才街的唯一冰场，到现在可以从五六个场馆里选任一家，贾波觉得还是很享受的：“我和朋友们都是从年轻的时候就开始滑冰的，一直坚持到现在。我们在天山海世界的冰场办了年卡，平时在那里滑，这么冷的天气，室外的冰也冻厚了，就去长安公园，那儿也是几十年的滑冰爱好者聚集地。赶上暖冬，我们还会专门去东北滑，零下三四十度比石家庄冷多了，喜欢这项运动就不会怕严寒。冰雪运动，就是享受在冬季。”

贾波的健身分享：无法拒绝，就主动享受。滑冰，我个人觉得是一项老少皆宜的运动。唯一的门槛就是看你喜欢不喜欢。而且还比较安全。它不像轮滑，在水泥地或者柏油路滑，如果摔倒了非常容易出现擦伤，冰上由于摩擦力小，只要会摔就没什么危险。冬天做好保暖，戴好帽子和能护住脸的围巾或者脖套，手套戴好，戴上头盔，基本也不需要其他护具了。滑冰对于腿部力量和踝关节力量有一定的要求，平时要多注意锻炼，而且上冰之前也需要认真热身。

一年四季，气候不同，温度不同。气温的变化我们没有办法改变，不如积极地去适应享受。夏天游泳，冬天滑冰，畅享四季快乐人生。

【提醒】

天冷更要注意运动安全性

作为省会著名的“撸山”达人，石家庄市路跑协会主席王京华一年四季都喜欢到西山跑山。上周，王京华既爬山体验过雪中漫步，也踏踏实实在室内锻炼过。用他的话说，只要想锻炼，时间和空间、器械都不是问题，只要有一平方米左右的空间，就可以徒手利用自重进行锻炼，一样能够达到健身效果，比如俯卧撑，卷腹，深蹲之类，无论做什么，只要循序渐进，持之以恒都可以成为健身大神。另外健身知识，预防伤病的常识也最好多学习积累一些。

他说，2023年石家庄市路跑协会除了组织元旦长跑，井陉半程马拉松赛，五岳寨五十公里越野赛之外，还组织了三十五次培训，涵盖了跑步技术、运动康复和医疗急救知识等，培养了一百名跑步社会体育指导员，为健身人群避免受伤、科学训练、提高成绩起到积极作用。2023年还携手石家庄市红十字会做急救员专业培训，共有350名跑步登山爱好者通过培训和考试取得急救员证书。

王京华的健身分享：气候不是运动的障碍，冬天更要坚持锻炼。对我们保持身体的状态、提高免疫力、预防感冒都有一定的好处。当然寒冷天气下，运动需要注意保暖，穿抓绒或者外套之类的保暖运动服，运动前的热身和跑完后的拉伸最好在室内完成，先让身体热起来，再跑出去，跑回家再拉伸。中途也不宜停下来，停下来时间稍长的话，身上的汗水会迅速变凉，容易导致感冒。在冰雪路面上跑步，采用快步频及身体垂直地面慢跑，避免滑倒，冬天跑步以慢跑为佳，不宜高强度运动，主要是天寒地冻，身体及环节肌腱都比较僵硬，大强度运动容易受伤。这些细节也适用于其他运动，不管你是跑步还是球类，或者其他运动，必要的热身，防寒保暖都是很重要的。