便秘称不上什么大病，然而却能给人造成身心上的烦扰，甚至寝食难安。如今已至盛夏，缺乏运动、水分大量流失、饮食习惯不当……诸多诱因使得便秘问题更是频发。如何摆脱便秘，拥有畅快的如厕体验？给大家几个小建议，希望大家“嗯嗯”顺畅，身心轻松。

1、多做运动

全身性的运动，如跑步、打篮球、游泳等，促进排便的效果比较理想。另外，促进肠胃蠕动更直接的运动还有仰卧起坐，帮助肠道运动的同时还能按摩内脏、放松身体。

2、补充水分

每天定时、定量喝水有益于缓解受高温天气影响，体内水分大量流失而引发的便秘。定时喝水有助于加快机体代谢，还能养成主动补水的习惯；成年人日均饮水量应在2500毫升以上，其中约1500-2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。

3、调整饮食

便秘患者应少吃或不吃生冷辛辣的食物，以减少对胃肠道的刺激。同时需多食用膳食纤维含量丰富的食物，如芹菜、粗粮及各种水果。膳食纤维吸收水分后膨胀，能增加肠道容积、刺激肠道蠕动，而变软的大便也更易排出，帮助提升排便舒适感，从而缓解便秘。

4、重视便意

有便意的时候不能忽视，如果等到实在憋不住才去，导致粪便滞留在肠道内的时间延长，大肠会进一步吸收其中的水分，使其更加干燥，难以排出。

5、少用手机

想要摆脱便秘，需要严格控制在卫生间使用手机的时间，因为久坐或者久蹲会使盆底肌过分松弛，导致大肠在末端脱垂和静脉过度充血，引起痔疮。

除了通过调整不良的生活习惯来摆脱便秘外，部分便秘患者会使用一些高依赖性的药物以缓解症状，但长此以往会导致肠道蠕动能力下降，一旦停药就容易复发。对此，我们不妨求助中医药的古老智慧，知名中药养生品牌——恒修堂将以火麻仁助你润肠通便，一身轻松！

火麻仁味甘，能润肠通便，多用于血虚津亏、肠燥便秘。同时，火麻仁性平，不属于蒽醌类泻下通便中药，通过脂肪油和丰富的膳食纤维刺激肠道蠕动，作用温和，不会产生依赖。而且火麻仁中含有丰富的不饱和脂肪酸和鱼油胶囊的天然植物替代品Omega-3等成分，可以调节脂质代谢，保护心血管功能。另外，火麻仁营养丰富，能够提供优质蛋白、人体必需氨基酸及维生素、矿物质等，不失为日常营养代餐的好选择。

值得一提的是，当代人消费需求不断升级，生活节奏也更快，对养生产品的口感、便捷度要求也更高了，传统中药大多味苦且服用麻烦，难成市场主流。而恒修堂火麻仁属于创新中药产品，采用了锁鲜工艺，在便于保存的同时提升了口感，且吃法多样，既可以搭配牛奶、豆浆等热饮服用，也可以作为蔬果沙拉中的点缀佐食。每天坚持餐后食用一条，能够在润肠通便的同时，补充身体所需的多种营养物质，筑牢健康体质的基础。

摆脱便秘的关键是“疏导”，均衡饮食，规律生活，保持身体健康，就能从根源上解决这一问题。肠胃轻松促进心态平和，身体健康才能享受自在生活，恒修堂祝愿各位一通到底，告别便秘！