碧生源健康专家：选择适合自己的运动，助力科学健身

扫描到手机 业内动态 来源：置家网 发布日期：2021-04-20 17:37 字号：T|T

肥胖是健康的大敌,不仅影响形体美,还会诱发多种其他健康问题。如何预防肥胖、健康瘦身,是每个人都要面对和认真思考的问题。

很多人都知道,在众多的健康瘦身方法中,运动最有效、最常用的方法之一。但对于运动瘦身的原理,许多普通民众并不是很清楚。那么,运动为什么可以瘦身呢?适合普通人的运动又有哪些呢?

碧生源健康管理专家指出,运动虽然是瘦身的重要方法,但每个人都应根据自己的身体特点、健康状况,选择合适的运动,以更好达到科学健身的目的。

运动为什么能够起到瘦身作用呢?原因包括以下几方面:

一是在进行跑步等运动时,需要消耗身体的能量。运动初期所需的能源为糖,当持续运动后,由游离脂肪酸供应的能量的比例增加,使得脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,导致脂肪细胞瘦小。同时,体内多余的血糖被消耗,而不能转化为脂肪,导致体内脂肪减少,从而降低体重。

二是胖人在适量运动后,食欲通常会下降,吃入的食物量减少,身体摄入的总热量也随之降低,使身体能量代谢出现负平衡,从而减少体内脂肪的积存。

三是适度运动,可促进脂肪、糖等供能物质的分解。

四是运动能改善脂质代谢。运动可增加身体内肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量,提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,降低血脂含量,而使高密度脂蛋白升高,从而加快游离脂肪酸的作用。

五是经常运动,可提高肌肉细胞膜上的胰岛素受体的敏感程度,增强身体组织与胰岛素的结合能力。而胰岛素有很强的抑制脂肪分解的作用,运动使胰岛素减少之后,常伴有儿茶酚胺和生长激素的升高,从而加快游离脂肪酸作用。

简单概括为一句话,就是运动可加快体内脂肪的消耗,起到减脂、减重的作用。

那么,作为非专业运动员的普通民众,有哪些合适的运动,既不至于太累、太复杂,又能起到较好的瘦身效果呢?健康专业人士推荐以下几种简单有效的运动:中短途慢跑、健身走、骑自行车、做广播体操、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、踢球、跳绳、跳广场舞、踏青郊游、打太极拳等。

为了瘦身,除了坚持运动之外,还要科学饮食、膳食平衡,不吃高油、高糖、高盐食物,避免吃得过多。同时,瘦身人士也可借助一些功能食品的帮助,如碧生源牌常菁茶等,这类体重管理类产品有助于增强新陈代谢功能,帮助达到瘦身目的。

责任编辑：置家网
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