中高考来临之际，市教育局温馨提示：

按：距高考还有10天，距中考还有24天。几乎所有面临中高考的班里倒计时提醒都很醒目；几乎所有的家长都为孩子的考试绷紧神经。然而在考场上，不仅比知识，更要拼心理。因为良好的心理状态是成功发挥的关键。为了让孩子正常发挥，为了减少家长焦虑给孩子造成新的负担，受市教育局委托，笔者带着部分考生、家长的问题走访了几位经验丰富的资深教师和心理咨询师，来听听他们怎么说……

（感谢向本文提供问题的家长、学生和帮助分析问题的专家们）

专注就是最好的发挥

考生心情：平时成绩不错，但总担心在中高考那天发挥失常，怎样做才能保证正常、超常发挥呢？

专家建议：专注就是最好的发挥！当大脑被糟糕的情绪、想法占满，担心答错了怎么办、考不好怎办，这时注意力已完全不在题目上，当然答题效果不好。当考生全身心投入到试卷上，把所有的精力、思维和智慧都凝聚到答题过程中，能最大限度发挥自身能动性和创造性，结果不言而喻。所以专注是最好的发挥，不管是现在的复习，还是中高考那天，只要踏踏实实做好当前的任务，学在当下，考在当下，就能赢在当下！

放下忧虑 坦然面对

考生心情：临近中高考，感觉身体状况很糟糕，胸闷、头疼、失眠。医院检查各项生理指标都属正常，可就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办？

专家建议：每逢考试就感到肚子痛、头痛等身体不适，绝大部分是心因性的，主要由焦虑引起。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系，往往一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，不适感就被暗示出来了。建议：不留意，不强化，淡化它。

而失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。失眠的真正危害正是在于过度夸大了失眠所产生的糟糕影响，形成了消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝，正确认识和对待失眠、例假、身体不适等现象，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示“没问题”。其实中高考不是那么神话般离奇，就和平时作业一样，只是限时作业而已，坦然以对，让问题不成为问题。

放下慌乱 冷静思考

考生心情：在考试中心情容易乱，遇到难题就慌，经常在简单题上出错，比如看错条件等，本以为这些毛病在考试时只要注意就不会有，结果模拟中仍出错，怎么办？

专家建议：请大家认真思考：容易题做错，是不是因为轻敌心态造成？没看清条件，这是否说明审题能力有待提高？时间没把握好，是不是考试技巧有所欠缺？这些都说明考试不仅是在考察对知识的掌握，也是对考试技巧、心态、时间把控能力等的考察。当发现自己在答题时间、审题不清等方面出错时，应重视这些非知识性错误，做到及时纠正，可以避免遗憾分。

在考试中有两个关键的五分钟, 发卷前和收卷前，心态最易紧张，此外当遇到不会做的题目时，也容易慌乱。类似这种情况，所有考生都会遇到，就看谁能在短时间内调整好自己的状态。这时可抽出一分钟时间来做个深呼吸，平静一下心情，给自己一个良好暗示“只要专注答题就ok”，此时4分钟的专心思考优于5分钟焦躁情绪下做题的效果，考生要学会做自己的心理辅导师，随时帮助自己积极调整。

中考也是对家长教育理念和心态的考验，家长首先要稳住阵脚，调整好自己心态，不要着急慌乱，更不能慌不择言、急不择行，让孩子从家庭中获得正念、正能量！

保持平常心

家长困惑：考前这段时间，是否需要请假在家陪孩子，做好考前全面服务，比如加强饮食营养，接送上下学等？

专家建议：保持平常心，不搞特殊化，避免过度照顾。有的家长对孩子说“目前你的任务是中考，什么活都不用干，妈妈负责给你洗衣服、做饭……”、“爸爸放弃出国，就是要陪你备考”、“咱家天天改善伙食，就是为你补充营养……”这些牺牲自我为孩子、放弃一切为考学的做法，无疑把孩子逼到“只能考好”的死角。而当生活等同于中高考，当心中只存有成败时，压力和焦虑自然产生。中考最好的状态是吃平常饭，做平常事，保持平常心。平时怎么吃，现在还怎么吃，有的考前猛吃鲍鱼，反而消化不好；平时怎么生活工作，现在还怎样，不必请长假做考试专职保姆，但要注重平时和孩子的心灵沟通和精神关注，是否在考试期间陪考要首先征求孩子意见，尊重孩子的感受就是最好的照顾。

树立必胜信念

家长困惑：还有十几天就要考试了，还能提分吗？现在拼命学还有什么用呢？成绩基本上已经定型了，不如适当放松保存体力。

专家建议：中高考不仅仅是知识的较量，也是意志力的考验。信念是一种心理动能，能激发出潜在的智力、体力等各种能力。要帮助孩子树立必胜的信念，家长首先不能泄气，要坚信不管何时，只要努力就有收获，并把这种正能量传递给孩子。学习是一个长期积累的过程，仅凭考前突击难以大改变，但此时调整心态和状态非常重要，可以避免非知识性错误，尽量少失分。

一是坚持学习，适度放松。考前最糟糕的做法就是“大放松”，为了不紧张而过度放松，看电视、玩篮球，结果在考试时找不到答题感觉了。建议每天坚持学习，直到考前的前一夜。另外坚持每天做适量和适当难度的题目，保持题感，俗话说拳不离手、曲不离口，只有天天练习才能有好的状态。

二是适当调整生物钟。有的同学平时十点睡，考前7点就睡，结果反而睡不着。建议考前近一个月按照考试时间段，调整生物钟，把大脑最兴奋的时间保持在考试阶段，也不必与平时出入太大。

少说多听 传递正能量

家长困惑：孩子在考前这段时间心情浮躁，根本静不下心来学习，一点小事就引起情绪波动，看什么都不顺眼，家长说一句就发脾气，这该怎么办？

专家建议：初高三的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能引起大的情绪波动，孩子发脾气是一种情绪的表达和宣泄，此时家长专注的倾听、不变的信任、理解的话语就是最好的支持。让弹起的皮球安定下来的方法就是静置，拍打反而弹跳更高。烦躁情绪就像跳起的皮球，以既来之则安之的心态，接受当前的消极情绪才能拥有平和心境。

考前压力有多种表现，外显型：吃不下、睡不着、发脾气；内隐型：沉默寡言、独处一室；反向型：沉迷游戏玩耍，却不开心……此时“抓紧时间学习”等简单训斥是无效的，要做一个大眼睛多观察、大耳朵多倾听、小嘴巴善交流的家长，理解孩子行为背后的心理，找到问题背后的原因，然后真诚沟通，帮助孩子缓解压力。此外，创造一个轻松愉悦的家庭氛围，听会儿音乐、玩会儿球、讲个笑话等，别让心灵超载，凝聚正能量。

“人生的道路虽然漫长，但紧要处却只有几步” ，中高考是人生中关键的一步，但它只是初高中的终点，不是人生的终点。中高考只能决定一时，但决定不了一世，成绩也不是评价人的唯一标准，生活是个多面体，社会是个包容体，任何方面的优秀都会让你立足于世界，别把生命的全部都压在初高三上，那岂不太沉重、太狭隘？站在人生的高度看中高考，既看到它的重要性，也不要人为夸大它的决定性，只要不放弃努力和奋斗，随时随刻都是梦想的起点。